Draußen wird es dunkler, kälter und überhaupt ist das Wetter im Herbst eher schlechter.
Wie also soll man sich motivieren draußen zu joggen, Inline zu skaten oder Rad zu fahren? Und wenn man sich schon motiviert hat, was hat man zu beachten? Hier sind 5 Tipps, die du in dieser Jahreszeit beachten solltest:
1. Bevor es raus geht in die Kälte, solltest du dich erwärmen. Denn wenn die Muskeln noch kalt sind,
führt dies oft zu Krämpfen. Oft reicht es aus, dass du dich im Haus 10 -15 Minuten mit einem Warm – Up vorbereitest.
Dazu kannst du auf der Stelle laufen oder die Treppe im Haus nutzen und auf und ab laufen. Auch das Dehnen
deiner Muskeln solltest du nicht vernachlässigen. Fertig? Na dann raus!
2. Achte auf die Atmung! Ist es zu kalt und du atmest mit dem Mund ein und aus, erhöhst du das Risiko für einen Atemwegsinfekt. Versuche durch die Nase zu atmen, denn diese erwärmt die kalte Luft besser als der Mund. Spürst du gar ein Stechen beim Atmen, dann senke dein Tempo.
3. Organisiere dich mit Freunden oder in Gruppen. Zusammen ist man nicht allein im Kalten und geteiltes Leid ist bekanntlich halbes Leid. Am Ende hat man sich gegenseitig während des Sports angefeuert und immer wieder voran getrieben.
Das motiviert doch für´s nächste Mal.
4. Die Kleidung. Nutzt du Thermosachen für deinen Sport? Schwitzt du mehr als sonst? Das brauchst du nicht. Wenn deine Kleidung dadurch nass ist und du eine Pause machst, dann kann dich das ganz schnell auskühlen und krank machen. Nutze atmungsaktive Funktionskleidung für den Herbst. Die verhindert, dass du übermäßig schwitzt und das heißt, du unterkühlst nicht so schnell.
5. Bist du Krank? Dann bleib in der Wohnung. Ein falscher Ehrgeiz macht dich nicht gesünder, nein im Gegenteil du riskierst damit sogar deine Gesundheit. Und du machst doch Sport um Fit zu bleiben oder? Also Decke drüber und ein heißer Tee sind angesagt.
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